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2020.12.15

絶対やるべきトレーニング!

まず筋トレを始めようとした時に、これだけは必ずやった方がいいトレーニングを紹介します。やった方がいいというより、これをやらないとトレーニングにならない。これだけやっとけばいいとも言えるかもしれません。

これらはボディーメイクはもちろん、ダイエット、スポーツのパフォーマンスアップなどすべてにおいて共通して言えることです!

そのトレーニングとは、ウエートトレーニングのビッグ3!!

皆さんが筋トレ、ウエートトレーニングと聞いて真っ先に想像する種目です。

1 ベンチプレス 主大胸筋 三角筋 上腕三頭筋

2 スクワット  主大殿筋 大腿四頭筋 ハムストリングス

3 デッドリフト 主広背筋 僧帽筋 脊柱起立筋

この3種目が筋トレのビッグ3と言われています!

なぜこの3種目がいいのか。

基本的にこの3種目を行えば、体全体が鍛えられる!

それぞれ鍛えられる筋肉を記しましたが、これらは代表的なものであり、ベンチプレスを行う際には、背中や足の筋肉も少なからず関与していきます。スクワットも重量を担ぐだけでも体幹部分の筋肉を使います。デッドリフトにおいては、使っていない筋肉の方が少ないのではないかというくらいに、全身の筋肉を使いながらトレーニングすることが出来ます。

つまりこの3種目で全身鍛えられるのです。

かっこいい、きれいな体にしたいボディーメイク、スポーツのパフォーマンスアップ、ダイエットも全身の筋肉量を増やさなければなりません。

最近では体幹トレーニング、コアトレーニングといったものが流行りではありますが、筋トレにおいて、このビッグ3を行わないものほど非効率なものはありません。ジムなどでトレーニングメニューを組んでもらうときにこの3種目がなければ疑ってもいいくらいです。( ´∀` )

体幹トレーニングやインナーマッスルを鍛えることはプラスαだと考えてください。プロの選手などで、これらのトレーニングを主にしている人は、すでに全身の筋肉量が多いのです。これから強くなりたい、もっと進化したい!というときにはやはりビッグ3は欠かせません。

しかしながらこのビッグ3はきついです!当然全身を使うトレーニングですので、息も上がり、体にかなりの負荷がかかります。また高重量を扱う種目にもなりますので、フォームが非常に大切です。

間違ったフォームで行うとケガに繋がります。

筋トレを始めるとき、野球のオフシーズンなどでパフォーマンスアップを図るとき。まずは正しいフォームを習うことをお勧めします!

筋トレ。ビッグ3があなたを劇的に変化させる!