まず筋トレを始めようとした時に、これだけは必ずやった方がいいトレーニングを紹介します。やった方がいいというより、これをやらないとトレーニングにならない。これだけやっとけばいいとも言えるかもしれません。

これらはボディーメイクはもちろん、ダイエット、スポーツのパフォーマンスアップなどすべてにおいて共通して言えることです！

そのトレーニングとは、ウエートトレーニングのビッグ3！！

皆さんが筋トレ、ウエートトレーニングと聞いて真っ先に想像する種目です。

1　ベンチプレス　主大胸筋　三角筋　上腕三頭筋

2　スクワット　　主大殿筋　大腿四頭筋　ハムストリングス

3　デッドリフト　主広背筋　僧帽筋　脊柱起立筋

この3種目が筋トレのビッグ3と言われています！

なぜこの3種目がいいのか。

基本的にこの3種目を行えば、体全体が鍛えられる！

それぞれ鍛えられる筋肉を記しましたが、これらは代表的なものであり、ベンチプレスを行う際には、背中や足の筋肉も少なからず関与していきます。スクワットも重量を担ぐだけでも体幹部分の筋肉を使います。デッドリフトにおいては、使っていない筋肉の方が少ないのではないかというくらいに、全身の筋肉を使いながらトレーニングすることが出来ます。

つまりこの3種目で全身鍛えられるのです。

かっこいい、きれいな体にしたいボディーメイク、スポーツのパフォーマンスアップ、ダイエットも全身の筋肉量を増やさなければなりません。

最近では体幹トレーニング、コアトレーニングといったものが流行りではありますが、筋トレにおいて、このビッグ3を行わないものほど非効率なものはありません。ジムなどでトレーニングメニューを組んでもらうときにこの3種目がなければ疑ってもいいくらいです。( ´∀｀ )

体幹トレーニングやインナーマッスルを鍛えることはプラスαだと考えてください。プロの選手などで、これらのトレーニングを主にしている人は、すでに全身の筋肉量が多いのです。これから強くなりたい、もっと進化したい！というときにはやはりビッグ3は欠かせません。

しかしながらこのビッグ3はきついです！当然全身を使うトレーニングですので、息も上がり、体にかなりの負荷がかかります。また高重量を扱う種目にもなりますので、フォームが非常に大切です。

間違ったフォームで行うとケガに繋がります。

筋トレを始めるとき、野球のオフシーズンなどでパフォーマンスアップを図るとき。まずは正しいフォームを習うことをお勧めします！

筋トレ。ビッグ3があなたを劇的に変化させる！